ilość powtórzeń

Może trening nie taki ? ćwiczenia/ilość serii/powtórzeń/ciężar jest wiele czynników

Seba-Xplode widze kolejna "madra" porade. nim zaczniesz stukac w klawisze-POMYSL! a najlepiej-CZYTAJ,TYLKO CZYTAJ! ThundeR159 ooooo! nie jest zle-spodziewalem sie typowego planu-"rzezni". zacznijmy moze od podstawowej kwestii: czy obecny plan umozliwia ci postep silowy w cwiczeniach? w ankiecie podales wynik w kg przysiad/mc dla 12p,a przeciez [...]

Napisz ilosć serii i powtórzen wszędzie. Jak to cwiczysz 7 dni w tygodniu??? w jakie dni cwiczyc??

Zrób 3 serie po 5 powtórzeń. Nie wiem jakiś ciężarem zdołasz to wykonać; sam oceń. Później zrób maksymalną ilość z ciężarem ciała. Z tygodnia na tydzień dokładaj 2,5kg. Tak, podchwytem mocniej pracuje biceps. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-03 11:36:12

100 powtorzeń w jedenj serii hm... wyobrazasz to sobie ? ;/ Jestem tego samego zdania co MoonBlade, liczy sie jakość a nie ilość. Co do planu na brzuch wydaje mi sie ,ze warto sprobować a6weider'a =]

Trening jak trening ciężko ocenić jak nie widać sylwetki, nie wiedząc nic na temat ćwiczącej. Brakuje też liczby powtórzeń - sama ilość serii nic nie mówi. Uzupełnijcie proszę ankietę działową (w tematach podwieszonych można skopiować i wstawić w post). Wtedy się przyjrzymy treningowi

Ale rozpisz ten trening jakoś sensownie, wpisz ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, wypełnij ankietę,

[...] miesniowe, 2 serie na male grupy miesniowe, w przedziale powtórzeń 10-12. Dieta-oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia, dodaj do tego kalorii, czyli zwiększasz ilość węglowodanów i tłuszczy. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, ew witaminy i minerały. Dieta jesli bedzie dobrze ulozona, nie bedziesz potrzebowal zadnych odzywek, [...]

Okay dzięki, tak się głębiej zastanawiałem, o ilość tych powtórzeń. Chcąc wzmocnić wytrzymałość i rozwinąć masę, nie powinienem taragać troszkę mniej razy ?

[...] pomiędzy ćwiczeniami. Po zakończonym kompleksie odpoczywasz połowę czasu jego trwania (czyli np zajęło Ci to 4 minuty więc odpoczywasz 2) i robisz kolejny kompleks, może być ten sam lub inny z listy. Ciężar - 40-55% cm. Zakres powtórzeń - optymalnie 6-8. Zacząć możesz od 2-3 obwodów na jednym treningu i w miarę postępów zwiększać ich ilość.

[...] możesz wrzucić prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt, nachwyt, linka, drążek, wedle uznania i również 3 serie będą wystarczające) i na koniec daj któreś z Twoich ćwiczeń (ilość serii - j.w.). Ja również ćwiczę 4 dni w tygodniu i stosuję następujący podział: I. klata, przedramię II. nogi, dół grzbietu III. wolne IV. barki, triceps V. plecy, [...]

[...] x tyg i oprócz tego regeneracja (i SAA pewnie też skoro o tym piszesz). No i pewnie były rezultaty! A teraz dokładasz 3 treningi o zupełnie innym charakterze i zmniejszysz ilość treningów z ciężarami więc coś musi polecieć. Dalej pewnie będziesz silniejszy od innych przedstawicieli SW, ale jako byłego trójboiste efekty mogą Cie aż tak nie [...]

6 serii cięzkich po 15 czy 10 powtórzeń ciągów 2 razy w tygodniu- ciezko to widzę imo zróznicuj troche ilosc serii robiłes juz kiedys HST?

[...] jedno czy dodatkowo mogę dorzucić sobie jakiś plan na brzuch np. 6 weidera, zaszkodzi czy nie powinna? Zaszkodzi. NIE dorzucaj nic - program jest dopasowany - nie patrz na ilość, ale na jakość. Jeśli będziesz trzymał się długości przerw, to szybko zmienisz zdanie Ile tygodni w sumie powinienem ćwiczyć tym planem? Optymalnie 6 tygodni Dzięki

No właśnie chodzi mi o minimalistyczną ciężką wersje FWB. Widze, że szymek mnie zrozumiał. Też dużo o niej czytalem. Tylko nie wiem czy dobrze ulozyłem plan i nie mam pojecia jak przy tej wersji FWB ma być ilośc serii/powtorzen na poszczegolne ćwiczenia... może ktoś pomoże... ;) pozdr

mi nie chodzi o dokladnie rozpisane tylko o cwieczenia jakie powienienem wykonywac:) nie podawajcie mi obciazenia jakie mam zastosowac tylko cwieczenia jakie wykonywac, ilosc serii i powtorzen... ciezary sam dobiore:) pozdrawiam

Chodzi mi o dokładny trening (wszystkie ćwiczenia, ilość serii, liczba powtórzeń). Chyba, że robiłęś samą płaską POZDRO

chciał bym sie jeszcze spytac jaka ilość serii i powtórzeń bedzie dobra w FBW ? i jak byście mogli mi jakoś pokazc jak by mógł wyglądac ten trening bo nic nie rozumiem z tego co pisze w linku

podaj ten swoj cały plan, nie sama klatke, dokladna ilosc serii i powtorzen ;]

1. czyli na tica i biceps po dwa ćwiczenia ? 2. "daj cos na prostowniki na poczatek" - np.? 3. ilość serij i powtórzeń jest dobra we wszystkich ćwiczeniach :> ps. czekam na wypowiedzi innych :) Z góry dzięki za każdą pomoc :)